Mattopilates – liikkeen tasapaino 23 min

Kuvaus: Perustason tunti
Tässä mattopilates-harjoituksessa tuodaan huomio tietoisesti ydintukeen, syvien lihasten aktivointiin ja haetaan tasapainoista suoritusta liikkeisiin.

Välineet: matto

Lempeä pilates lonkille 23 min

Kuvaus: helppo / kaikki tasot
Tässä lempeässä pilatesharjoituksessa keskitytään lonkkien ja pakaroiden alueen huoltamiseen keskivartalon aktivoimista unohtamatta.

Välineet: matto, blokki
pilatespallo, viltti (haluttaessa, voi tehdä myös ilman)

Mattopilates – Pidempi virtaava harjoitus 50 min

Kuvaus: Perustason tunti
Lempeä ja virtaava pilatesharjoitus koko keholle, jossa voit tauottaa liikkeet välillä tai jatkaa tauottoman sarjan, oman kehosi tuntemuksia kuunnellen. Viimeistele harjoitus rentouttavalla venytyshetkellä. Sopii kaikentasoisille.

Välineet: matto ja viltti

Jooga Flow – Avaava, energisoiva harjoitus 27 min

Kuvaus: Perus/keskitason tunti.
Virtaava joogatunti, joka yhdistää liikkeet hengityksen rytmiin. Parannat kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta samalla kun keskityt hengityksen ja liikkeen harmoniaan. Sopii kaiken tasoisille ja sisältää hieman haastetta myös kokeneemmille joogaajille.

Välineet: matto ja haluttaessasi joogablokki.

Lempeän herättelevä aamun flow ja pranayama 20 min

Kuvaus: Helppo taso

Herättele kehosi ihanasti päivään tämän flown avulla. Lämmittelemme rankaa ja selkää, avaamme lonkkia ja rintakehää. Lopuksi teemme tasapainottavan hengitysharjoituksen.

Välineet: matto

Dynaaminen Jooga Flow – rangan liikkuvuus ja luovat siirtymät 50min

Kuvaus: Keskitason tunti
Tässä koko kehoa vahvistavassa harjoituksessa keskitymme rangan liikkuvuuteen ja saamme näin energian ja lämmön virtaamaan kehossa. Liitämme asanoita yhteen hieman luovienkin siirtymien kautta yhdistäen ne liikkeen ja hengityksen flowksi.

Tämä dynaaminen harjoitus sopii parhaiten jo sinulle, jolle jooga on jo tuttua.

Välineet: matto ja halutessasi blokki sekä viltti loppurentoutukseen.

Lempeä jooga – Selkää ja hartioita hellivä lempeä jooga 55 min

Kuvaus: Kaikki tasot – sopii myös aloittelijoille.

Tämä harjoitus tarjoaa lempeää liikettä hengityksen tahtiin erityisesti selän hyvinvointia ja hartioita huomioiden. Harjoitus alkaa ja päättyy meditaatioon.
Taustalla soi rauhallinen musiikki.

Välineet: matto, viltti. Jos löytyy, mukana voi olla 1 blokki ja bolsteri tukemaan kehoa.

Yinjooga – 3 asanan Yin koko keholle 28 min

Kuvaus: Kaikki tasot

Lyhytkin harjoitus voi olla vaikuttava – tässä yinissä teemme 3 asanaa, joissa yhdistelemme ala- ja ylävartalon venytyksiä. Harjoitus päättyy lyhyeen loppurentoutukseen.
Harjoitus sopii tehtäväksi mihin vuorokauden aikaan tahansa.

Välineet: matto ja viltti, blokki halutessa

Yinjooga – Rauhallinen, koko kehoa tasapainottava harjoitus 50 min

Kuvaus: kaikki tasot – sopii myös aloittelijoille.

Rentoudu ja helli kehoasi pitkäkestoisissa venytyksissä, jotka vapauttavat jännityksiä ja palauttavat hermoston tasapainoa. Tämä rauhoittava tunti päättyy meditatiiviseen hetkeen. Sopii täydellisesti iltaan, tai milloin tahansa kun kaipaat lepoa, hellitystä ja läsnäoloa.
Tämän harjoituksen taustalla soi rauhallinen musiikki.

Välineet: matto, viltti. Jos löytyy, mukana voi olla 1 blokki ja bolsteri tukemaan kehoa.

Yin Yoga in English – Gentle Calming and Balancing Yin – 55 min

Kuvaus: all levels – also suitable for beginners
Experience deep relaxation and inner balance with this soothing Yin Yoga class. Through gentle, long-held poses, you’ll release tension, calm your nervous system, and restore harmony in both body and mind. Perfect for unwinding and finding stillness after a busy day or before bed.

Equipment needed: mat, bolster and 2 blocks, 1-2 blankets.

There is a calm music in the background of the practise.