Lumia Mind

Spa Hotel Runni Videokirjasto

Mattopilates – Vatsalihasten vahvistaminen 24 min

Kuvaus: Perustason tunti
Tässä lyhyessä ja tehokkaassa pilatesharjoituksessa keskityt syvien vatsalihasten vahvistamiseen, keskivartalon voimaan. Täydellinen nopea treeni, joka sopii kaikentasoisille.
Välineet: matto ja viltti.

Mattopilates – Pidempi virtaava harjoitus 50 min

Kuvaus: Perustason tunti
Lempeä ja virtaava pilatesharjoitus koko keholle, jossa voit tauottaa liikkeet välillä tai jatkaa tauottoman sarjan, oman kehosi tuntemuksia kuunnellen. Viimeistele harjoitus rentouttavalla venytyshetkellä. Sopii kaikentasoisille.
Välineet: matto ja viltti

Jooga Flow – Avaava, energisoiva harjoitus 27 min

Kuvaus: Perus/keskitason tunti.
Virtaava joogatunti, joka yhdistää liikkeet hengityksen rytmiin. Parannat kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta samalla kun keskityt hengityksen ja liikkeen harmoniaan. Sopii kaiken tasoisille ja sisältää hieman haastetta myös kokeneemmille joogaajille.
Välineet: matto ja haluttaessasi joogablokki.

Jooga Flow – vahvistava ja juurruttava flow 50 min

Kuvaus: Keskitason tunti
Tässä koko kehoa vahvistavassa vinyasajoogaharjoituksessa keskitymme erityisesti juurtumisen tunteeseen ja tasapainoon, ja kokeilemme puu-asanan eri variaatioita. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen, jonka aika soii hiljainen musiikki.
Tämä dynaaminen harjoitus sopii parhaiten jo jonkin verran jooganneille.
Välineet: matto ja halutessasi viltti loppurentoutukseen.

Lempeä jooga – Selkää ja hartioita hellivä lempeä jooga 55 min

Kuvaus: Kaikki tasot – sopii myös aloittelijoille.

Tämä harjoitus tarjoaa lempeää liikettä hengityksen tahtiin erityisesti selän hyvinvointia ja hartioita huomioiden. Harjoitus alkaa ja päättyy meditaatioon.
Taustalla soi rauhallinen musiikki.
Välineet: matto, viltti. Jos löytyy, mukana voi olla 1 blokki ja bolsteri tukemaan kehoa.

Yinjooga – Rauhallinen, koko kehoa tasapainottava harjoitus 50 min

Kuvaus: kaikki tasot – sopii myös aloittelijoille.
Rentoudu ja helli kehoasi pitkäkestoisissa venytyksissä, jotka vapauttavat jännityksiä ja palauttavat hermoston tasapainoa. Tämä rauhoittava tunti päättyy meditatiiviseen hetkeen. Sopii täydellisesti iltaan, tai milloin tahansa kun kaipaat lepoa, hellitystä ja läsnäoloa.
Tämän harjoituksen taustalla soi rauhallinen musiikki.
Välineet: matto, viltti. Jos löytyy, mukana voi olla 1 blokki ja bolsteri tukemaan kehoa.

Yin Yoga in English – Gentle Calming and Balancing Yin – 55 min

Kuvaus: all levels – also suitable for beginners
Experience deep relaxation and inner balance with this soothing Yin Yoga class. Through gentle, long-held poses, you’ll release tension, calm your nervous system, and restore harmony in both body and mind. Perfect for unwinding and finding stillness after a busy day or before bed.

Equipment needed: mat, bolster and 2 blocks, 1-2 blankets.

There is a calm music in the background of the practise.